558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 486 kcal Jajecznica z 4 jaj - b 26 / t 20 / w 2 dwie kromki chleba pelnoziasrnistego slonecznikowego - 70g - b 6 / warzywa oliwat 7 / w 27 ********** 14:00 ********** 658kcal Piers z kurczaka [...]
********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 486 kcal Jajecznica z 4 jaj - b 26 / t 20 / w 2 dwie kromki chleba pelnoziasrnistego slonecznikowego - 70g - b 6 / t 7 / w 27 oliwa z oliwek - 5g - b 0 / t 5 / w 0 [...]
Kolejny dzień - lekko zamienione produkty: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 460 kcal Omlet z 4 jaj na teflonie - b 26 / t 20 / w 2 Dżem z borówki - 50g - b 0 / t 0 / w 31 oliwa z oliwek - 10g - b 0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakis punkt odniesienia a tak czy siak trzeba dostosowywac kalorie wzgledem tego co mowi lustro i waga. Lepiej by bylo jakbys uzupelniala wegle z normalnego jedzenia jakies platki owsiane, ryz, makaron itp to samo tyczy sie bialka. Skoro masz spora niedowage moze dobrze by bylo zluzowac z aerobami? albo chociaz skrocic ich czas, tempo. No i [...]
Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]
Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]
Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]
[...] powiedziec tragiczny po pierwsze smietana 22% za duzo tluszczu po drugie chyba tez za duzo owocow po trzecie za duzo cukru 6 lyzeczek za duzo kcl ma ten koktajl a za malo wartosci odzywczych poszukaj sobie w wyszukiwarce jest tam duzo przepisow na koktajle mozesz dodac ser bialy, orzechy, rodzynki, platki owsiane ale nie cukier i nie za smietany
Jest to dla mnie uzupełnienie diety która zresztą wygląda następująco: Rano płatki owsiane z mieszanką studencką, potem w pracy kasza jęczmienna ze szpinakiem, ogórkiem i tuńczykiem, nastepnie wciąż w pracy makaron brązowy bez glutenu z owocami i jogurtem naturalnym bez tłuszczu i cukru, nastepnie jestem po pracy od godziny 16-nastej i pruje na [...]
1. Rano platki owsiane z serkiem wiejskim, jablkiem i nerkowcami. 2. Salatka z kurzego cyca z warzywami i makaronem. 3. Na obiad bedzie watrobka z peczakiem i kiszona kapusta. Na zdjeciu prawdziwa prawie kulturystyczna salatka. Tylko ryzu brakuje. :-D /SFD/Images/2015/12/2/216d508ac0b045cd801dcf1c63b54b17.jpg
A halibut wędzony jest naprawdę boski :D A mi jakoś nie podszedł. Znaczy zjeść zjem, ale smakowo nic specjalnego. Z wędzonych to jednak łosoś i makrela wygrywają. Żeby być w temacie, to zestaw z wczoraj: 1. Płatki owsiane na mleku z twarogiem, mango i migdałami 2+4. Mozarella, domowa paszteto-szynka z kuraka, oliwa, pomidor 3. Kasza jaglana ze [...]
Więc tak...diete mam taka jaka mam przez szkołe itp 1.Śniadanie. Ok. 7.30 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *pomidor *orzechy//migdały (garść) 2.II Śniadanie. Ok. 10.30 *serek wiejski małe opakowanie *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *ser zolty lub szynka-kilka plastrow *oliwa z oliwek 5 gram 3.III Śniadanie. Ok. [...]
Mam jeszcze jedno pytanie czy mógłbym stosować diety na zmiane z tą ? Jedne tydzień tamta a drugi ta : Dieta na masę ok 2000 kcal dla ok 60 kg. I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron [...]
O, shit. Jakie kombinacje alpejskie. Ja wstaję, biorę michę, sypię płatki owsiane z rodz. i orzech., zalewam to 30g wpc na mleku i wcinam. Po kiego takie roszady. To nic nie zmieni... Btw. bcaa miętas to lepiej wal przed treningiem więcej. Dla mnie rano zbyteczne.. pozdro
Witam wiek 21 waga 80 staz 2lata "problem z lapaniem masy" planuje cykl 8-10 tygodni deca,omka,metka-cel masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + [...]
Zamówiłem sobie poręcze do dipów http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=6490258249&ref=last-visited I blender, potrzebny mi będzie do robienia szejków białkowych domowej roboty, 1/2 kostki sera białego + banan +250 ml mleka, taka porcja przed i po treningu myśle że powinna być ok, do tego rano płatki owsiane (75g)+jajecznica z 3 jajek, obiad 100g [...]
Po zmiankach doszedłem do takiego czegos:) zmniejszyłem nieco tłuszczy na rzecz WW posiłek V prosze traktować jako przekaskę bo nigdy nie moge wytrzymac od posiłku potreningowego do kolacji wiec tam umiesciłem podreczne nasionka. B T W kcal I posiłek Mleko [...]
Dieta na masę do oceny, 70kg
